先日、科学雑誌ニュートンを読んでいると 「運動は楽にすると継続しやすい」という内容で、 成人46人を対象にしたエアロバイクの 実験が紹介されていました。 臨床検査技師として長く医療現場にいましたし、 今は毎月のように登山教室を開いています。 だから、この手の話にはつい反応するんです。 思わず 「ああ、これはわたしの登山教室でやっていることと同じだ」 と声が漏れました。 今日は、この実験の話と、 そこから私が登山教室で実践していることについて、 少しお話ししてみたいと思います。 46人のエアロバイク実験 記事によると15分間のエアロバイク運動を、 参加者を二つのグループに分けて行います。 グループ①は運動の強度を徐々に上げていく方式。 グループ②は逆に、最後にかけて強度を徐々に下げる方式です。 運動している最中の快・不快の感覚は、 両グループでほとんど差がなかったようです。 ここまでは、まあそうだろうなという感じですよね。 しんどいことはしんどい。 でも――ここからが面白いところで、 運動が終わった直後の楽しさの評価は、...

登山教室をしていると、 必ずと言っていいほど 聞かれる質問があります。 「先生、山でコーヒー飲んでも大丈夫ですか。 脱水するって聞いたことあるんですけど」 というものです。 私も臨床検査技師として働いていた頃は、 なんとなく 「カフェインには利尿作用があるから、 水分補給の代わりにはならない」という説明を、 当たり前のように受け入れていました。 でも――近年の研究データを改めて確認してみると、 どうもそう単純な話ではないらしい‥‥ 今日は、この「コーヒー脱水説」について、 私が調べた一次データをもとに、 ゆっくりお話ししてみたいと思います。 【衝撃だった、あるデータ】 2014年、イギリスのバーミンガム大学の研究チームが、 興味深い論文をPLOS ONEという学術誌に発表しました。 Killer, Blannin, Jeukendrup という研究者らによる研究で、 日常的にコーヒーを飲む習慣がある人たちを対象に、 コーヒーを飲んだときと同じ量の水を飲んだときとで、 体の水分状態にどれくらい差が 出るのかを比較検証したもの

YouTube 2026年７月、８月 真夏の富士山 今回7月28〜8月1日と8月４〜7日の2回 富士山が初めての方と一緒に登ってきまきました 余裕を持った日程で、ゆっくりとしたペース登りました おかげで皆さん、高山病にならず おしゃべりしながら楽しく登っていただきました そして無事下山していただき感謝しています 登山風景を動画にしましたので ご覧くださると嬉しいです

お風呂上がりに鏡の前に立って、 ため息をついたことはありませんか。 体重計の数字は、去年とほとんど変わっていない。 食べる量も、そんなに増えていない。 なのに、なぜかズボンのウエストがきつくなって‥ お腹周りだけが、じわじわと変わっている？ 「意志が弱いのかな」「食べすぎかな」と、 なんとなく自分を責めてしまう。 そういうことって、ありませんか。 私だけじゃないといいんですが、 これを読んでいる40代以上の方なら、 一度は感じたことがあるんじゃないかと思っています。 実は、これにはちゃんとした理由があることが、 最近の研究でわかってきたんです。 「体重は変わっていないのに、お腹だけ出てくる」の正体 少し前に、あるSNS記事で気になる情報を見かけました。 「歳をとるとお腹が出る本当の理由が判明した」 というような内容で、ちょっと興味を持って PubMed（医学・生命科学の文献データベース）で 元の文献を調べてみたんです。 見つかった論文のタイトルは、 "Distinct adipose progenitor cel

沖縄も梅雨が開けたようですね？ これからが夏山シーズンになります。 アルプスなど２０００ｍ級以上の山々を 登るにはトレーニングが必要です。 遠征や検討されている方や これから山登りを始めたい方に おススメの山歩きです。 お越しくだされば幸いです。 7月・山歩きのお知らせ 4日(土) 大岩ケ岳(初心者向) 集合：県立宝塚西谷の森公園8時 参加費：5,000円 11日(土) 千ヶ峰(中級向) 集合：三谷登山口８時参加費：5,000円 21日(火) 三草山（初心者向） 集合：山口駐車場７時半参加費：5,000円 25日(土) 青葉山（初級向） 集合：JR篠山口駅６時参加費：5,000円 集合場所がわからない場合 途中で待合せいたしますので お気軽にお申込みください。 なお参加費は税込みですが ガイド交通費が発生した場合 参加の皆様で折半をお願いします 〇遠征登山は 7月29〜8月1日と8月４～8日 　 富士山：富士宮五合目〜山頂〜水ヶ塚公園一合目 　 山小屋2泊・富士宮市内1または2泊 8月23〜24日 　石鎚山：成

山頂より六甲山・淡路島を望む 気づいたことがあります。 「低山って、眺めがちょっと物足りないんじゃないか」 という思い込みを、 山はいとも簡単に裏切ってくれるんですよね。 先日、丹波エリアにある虚空蔵山（標高596m）で、 40〜60代の初心者女性と山歩き教室を実施しました。 登山口からおよそ1時間弱。 そんなに大げさな山でもないよな、 と頭のどこかで思っていた方もいたかもしれません。 でも—— 山頂で視界が開いたとき、 3人ともビックリ(^_-)-☆ 明石大橋。瀬戸内海。淡路島。 「こんなに低い山なのに……？」と、 ぽつりとおっしゃった。 私はそれが、この日一番好きな言葉になりました。 「下山で足が痛くなって、迷惑をかけそうで」 参加してくださった方は、 公園の散歩程度の山は経験しているけれど、ほぼ初めて‥‥ 時々、登っているけど山の歩き方は自己流‥‥ 参加前にお聞きした不安が、 みなさん正直で、とてもリアルだったんです。 「下山のとき足が痛くなって、歩けなくなるんじゃないかと思って」 「ペースが遅くて、周りに迷惑をかけてし

気づいたことがあります。 サンコウチョウ 山を歩いているとき、鳥の声が聞こえてくると、 なぜかほっとするんですよね。 足が少し軽くなるような、肩の力が抜けるような。 うまく言えないんですが、あの感じ、わかりますか。 私はガイドとして何度も山に入っていますが、 参加者の方を見ていると、 鳥の声が聞こえる場所に差しかかったとき、 それまでとは少し顔が変わるんです。 目が柔らかくなって、呼吸が深くなって。 「なんか、気持ちいいですね」 と、 ぽつりとおっしゃる方が多い。 『感覚的なものだけじゃないんです』 鳥の声が体に何をしているか 鳥の囀りを聴くと、 自律神経が「休息モード」に切り替わります。 つまり、副交感神経が優位になる。 その結果として起きることが、いくつかあります。 血圧が落ち着く。心拍数が安定してくる。 それから、コルチゾールなどのストレスホルモンと 呼ばれるものですが、これが減少する。 さらに気分がポジティブな方向に動き、 集中力も回復するというデータも出ています。 「鳥の囀りは、心の休憩なんだ」と、 私はそう表現するよう

昨日、残雪の扇ノ山(1309m)へ 妻と芽吹き始めたブナの原生林の静けさを楽しみながら ゆっくりと歩くと清々しい気分になりました。 ブナの森は“天然の空気清浄機”ともいわれ、 深く呼吸するだけで体の内側まで 澄んでいく感覚になりました そして、ゆっくり歩くことで 心が開放されたようでした。 無理をしない一歩一歩が、 心と体のバランスを整え、 「なんとなく不調」 から 「なんとなく調子がいい」へ。 自然の力に包まれる登山は、 最高のセルフケアです。 今回は帰りに 但馬大仏に立ち寄りました 余りにも大きいのでビックリでした アフター登山に 「しわがらの滝」や「おもしろ昆虫館」 に立ち寄るのもおススメです おそらく ひがらの囀り？

5月の登山予定をお知らせします 5日(火・祝)長老ヶ岳(京都府南丹市) 　　　　　　長老ヶ岳森林公園よりハイキングコースを歩きます 　　　　　　途中には最盛期のイワカガミが見ることができます 　　　　　　集合時間：7時 　　　　　　参加費：10000円(税込) 14日(木)三草山(加東市) 　　　　　初心者向きの人気の山で、遠くは瀬戸内・淡路島まで一望できます 　　　　　集合時間：8時 　　　　　参加費：5000円(税込) 23日(土)・30日(日)氷ノ山大段平コース(養父市) 　　　　　兵庫県最高峰の氷ノ山を超初心者コースで登り 　　　　　山菜採り(根まがり)を採りながら下山しまｓｙ 　　　　　集合時間：6時 　　　　　参加費：10000円(税込) 集合場所や持ち物等に付きましてはお問合せください

① 疲れの原因は“食べ方”だった“ 「山で疲れるのは体力のせい…」そう思っていませんか？ 実は違います。 原因は“食べ方”かもしれません。 登山前や山歩き中に ✔ 菓子パン ✔ 甘い飲み物 ✔ カップ麺 これを選ぶと―― 血糖値が急上昇 → 急降下 結果 ・すぐ疲れる ・足が重い ・集中力が落ちる 一方で、こんな選び方に 変えるだけで変わります。 ✔ おにぎり(できれば雑穀） ✔ ゆで卵・サラダチキン ✔ ナッツ・チーズ これだけで 疲れにくく、最後まで歩ける体に。 登山や山歩きでは血糖値安定＋持久力 がポイント‼ 山では正直です。 食べたもので体が決まる。 健康は特別なことではなく 毎日の“選び方”の積み重ね。 まずは次の買い物からひとつ変えてみませんか？ 保存して次の登山で 試してみてください(^_-)-☆

岡山県玉野市 王子ヶ岳ハイキング 瀬戸内海を見渡すやさしい山歩き、王子ヶ岳。 ゆるやかな道をゆっくり歩くと、 瀬戸大橋と穏やかな海の景色が広がります。 山頂付近には思わず笑顔になる 「ニコニコ岩」などの巨岩があり、 自然の面白さを感じながら楽しく歩けます。 海から吹くやわらかな風を感じながら歩く時間は、 心も身体もほっと整うひととき。 体力に自信がない方でも安心して楽しめるコースです。 自然の景色に癒やされながら、 ゆっくり自分のペースで歩く一日を一緒に楽しみませんか。 日時：4月17日(金)9時30分 集合場所： 岡山県玉野市渋川観光駐車場(駐車料1000円) 　　　　　　　　　　　 https://tamano-art.jp/shibuou/ouji 　　　　　　　 コース：山頂、マリンロード経て周回コース 登山予定時間：５～６時間程度(休憩を含) 募集人数：7名様(あと2名様) 服装：しっかりした紐靴

「登山ってしんどいもの」と思っている方にこそ、歩いてほしい

予定表に記載していない山歩き案内です 大人気‼富士山登山：7月29〜8月1日＆8月４～7日ともにあと1名様になりました 　　　　　　　　　　希望の方お急ぎください 5月16日(土)東京・奥多摩 御岳山 あと1名様 　　　　　　　　 富士山登山に向けた山歩き教室です。 　　　　　　　　富士山を目指したい方はもちろん今回だけ参加もOK 　　　　　　　　集合時間と場所：8時15分 JR青梅線御嶽駅　　　　　　 　　　　　　　　 ガイド料：13,000円⇨⇨⇨10,000円(4月15日まで) 　　　　　　　　練習会も兼ねていますのでガイド交通費はいただきません

丹波篠山市民プラザ主催 「土曜ひろば」で登山レクチャー(初級編）を ４月４日(土)９時半〜11時「山歩きでステキな人生を！」を行います。 歩くことは一番の健康方法です 元気にステキな人生を過ごす㊙情報も満載です 山歩きの楽しさ、素晴らしさが知ってくだされば幸いです 会場：丹波篠山市民センター内クリエティブカフェ 　　　〒669‐2321 丹波篠山市黒岡191 参加費：無料ですがワンオーダーをお願いします 当日は山歩きは致しません。普段の服装でお越しください。 申込：丹波篠山 市民プラザ 079‐552‐0001

少しコンプレックスだったけど、自信が持てそう(^_-)-☆(兵庫県立丹波並木道中央公園：丹波篠山市)

今日は家内と福知山の大江山(832ｍ)へ 大江山は、鬼が住む山として信仰されています ところが思ったより多い雪 登山口まで入れず諦めて帰ってきました(>_<) 途中丹波市青垣町の節分草群生地へ 民家の近くにあり大切に保存されていました。 地元の方の労力に感謝したい そして近くのカフェに初めていくと 10年来の友人に遭遇 なんでも７年ほど前に移住されたそうな‥‥ これから度々お会いできそう(^_-)-☆